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गर्मियों से बचने के लिए करें ये उपाय
June 8, 2019 • अपूर्वा गोस्वामी

 

ऩई दिल्ली। जैसा की आप सब जानते है भारत में गर्मी का महीना मई और जून का होता है। 2019 में भारत का तापमान 32–40 °C (90–104 °F) तक रहा है। इन महीनो में धुप इतनी तेज होती है की सुबह की धुप सहन करना भी बहुत मुश्किल हो जाता है। लोगो का घर से बाहर निकल कर जाना ऐसा हो जाता है मानो जैसे आप आग की लपटों पर चल कर जा रहे हो। गर्मियों में बार-बार नहाने को जी चाहता है। गरम गरम हवाएं यानि की लू की वजह से घर से बाहर झाकने तक का मन नहीं करता। इस गर्मी की वजह से बच्चो का घर से बाहर जा कर खिलना भी बीमारियों को अपने गले लगाने जैसा हो गया है। ऐसी गर्मी में बुखार भी काफी बढ़ जाता है।गर्मियों में इतनी मुसीबते होने के साथ-साथ इसके फायदे भी है अगर गर्मी ज्यादा होगी तो बरसात भी ज्यादा होगी। और फसले तो अच्छी होंगी ही होंगी। इस मौसम में ज्यादा पानी वाली चीजों का सेवन करने की वजह से हमारा शरीर हाइड्रेटेड रहता है|

इस आग भरी गर्मी में क्या खाना-पीना चाहिए?

हमेशा हर मौसम में उस मौसम के ही फलो, सब्जियों का सेवन करना चाहिए। प्रकृति का जादू तो देखो इस मौसम में पानी से भरपूर फल और सब्जियॉ बहुत ज़्यादा देखने को मिलतीं हैं। यह सब सब्जियाँ आपको गर्मी में होने वाली बीमारियों से दूर रखेगी ये है लौकी, करेला, तोरी, कद्दू, खीरा, टिंडा, परमल, भिंडी, चौलाई इन सबका सेवन आपको गर्मियों में होने वाली बीमारियों या लू  से बचा सकता है। साथ-ही-साथ खीरा, पुदीना, तरबूज, मौसमी को भी अपनी डाइट में शामिल करे और ये सब आपकी प्यास भी दूर कर देंगे क्योकि इनमें हमें सोडियम और कैलोरी की क्वांटिटी बहुत कम मिलती है। अब बात करते है गर्मियों के फलो की ये है आम, अंगूर, केला, लीची, सेब, संतरा, मोसम्बी, इत्यादि। तरबूज और खरबूजे में हमे 90 प्रतिशत पानी मिलता है जो हमारी पाचन क्रिया को आसान बनाता है।

इस मौसम में खाना न खा कर तरल पदार्तो का सेवन करना ज्यादा अच्छा माना जाता है।  एक दिन में 4 से 5 लीटर तक पानी पीना चाहिए इससे हमारे शरीर में पानी की कमी नहीं होती क्योंकि गर्मियों में पानी की कमी ज्यादा पायी जाती है। साथ-साथ जूस, छाछ, लस्सी, नींबू पानी, नारियल पानी का सेवन भी जरुरी है। दही भी लेना बहुत जरुरी है। पानी वाली चीजों को अपने डाइट चार्ट में बढ़ा लें। और ये बात याद रखे खाना खाने के साथ या बाद में सलाद जरूर ले।

अब देखते है क्या नहीं खाये-पिए?

गर्मियों में कभी भी तेल और घी वाली चीजों का सेवान नहीं करना चाहिए। जंक फ़ूड जैसे बर्गर, पिज़्ज़ा, तंदूरी चिकन इत्यादि प्रदार्थों का सेवान नहीं करना चाहिए। आइस क्रीम का सेवन भी लिमिट मात्रा में करना चाहिए। चाय- कॉफी भी न पिए क्योकि इससे बॉडी टेम्प्रेचर बढ़ जाता है। गर्मियों में बासी खाना खाने से बचें। डिब्बाबंद चीजों को खाने से बचे। स्वीट्स काम से काम खाने में लाये। नॉन-वेज चीजों का सेवन न करे।

गर्मियों में लू का लगना आम बात है अब देखते है लू से बचने की उपाय

लू से बचने के लिए घर से बाहर नहीं निकलना चाहिए और निकलना भी पड़े तो अपने गले और सर को तौलिए या अंगोछे से ढँक कर ही बाहर निकले। बाहर जाते वक़्त खाली पेट नहीं जाना चाहिए। एक दिन में कम-से-कम 2 से 4 बार नीबू पानी पीना चाहिए इससे लू नहीं लगती। नरम, मुलायम, सूती कपडे पहने जिससे कपडे शरीर का पसीना सोखता रहे। इस मौसम में लू से बचने के लिए प्याज का सेवन अधिक मात्रा में करें। और घर से बाहर जाते वक़्त प्याज़ का थोड़ा सा हिस्सा अपनी जेब में रख ले। इन सब चीजों को याद रखते हुए आप बच सकते है गर्मी की बीमारियों से और साथ-ही-साथ लगने वाली लू को भी दूर कर सकते है।